Yoga For Diabetes in Hindi: कौन सा योगा डायबिटीज (शुगर) के लिए बेस्ट है?

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Updated On — 30th Sep, 2020


: इन्सुलिन शर्करा को ग्लूकोज़ में बदलता है। इन्सुलिन की कमी से रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाना ही डायबिटीज (मधुमेह) कहलाता है।

 

Yoga For Diabetes in Hindi

मधुमेह दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली एक आधुनिक महामारी है। यह धीरे-धीरे आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है।

यह आपकी जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है। इससे पहले कि यह गंभीर हो जाए, हम आपको मधुमेह प्रबंधन के लिए योग करने की सलाह देते हैं। शारीरिक मुद्राओं, सांस लेने के व्यायाम और आसन के संयोजन में, यह अभ्यास आपके शरीर के लिए अद्भुत काम कर सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, योग का एक दैनिक अभ्यास रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है और मधुमेह से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकता है। यह भी सिद्ध है कि योग शरीर में बेहतर इंसुलिन उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है और इंजेक्शन और गोलियों की आवश्यकता को कम कर सकता है। इसलिए, इस समस्या के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए मधुमेह के लिए योग चिकित्सा की कला में महारत हासिल करें।


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Yoga For Diabetes in Hindi: मधुमेह शरीर का एक चयापचय विकार है, जहां शरीर इंसुलिन की आवश्यक मात्रा का उत्पादन करने में विफल रहता है। भोजन में शर्करा को ग्लूकोज में परिवर्तित करने के लिए इंसुलिन महत्वपूर्ण है, जिसका उपयोग शरीर में ऊर्जा की आपूर्ति के लिए किया जाता है। पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करना या शरीर को इंसुलिन के प्रति अनुत्तरदायी नहीं बनाना उच्च रक्त शर्करा के स्तर को जन्म दे सकता है। इस स्थिति को मधुमेह कहा जाता है।


मधुमेह के कारण और लक्षण

in Hindi: इससे पहले कि हम मधुमेह के कारणों को समझें, हमें मधुमेह के दो मुख्य प्रकारों – टाइप 1 और टाइप 2 के बारे में जानना होगा।

टाइप 1 एक प्रतिरक्षा विकार है जिसमें शरीर द्वारा इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। यह आमतौर पर एक आनुवंशिक मुद्दा है, और कुछ वायरस भी इस मुद्दे को जन्म देते हैं।

टाइप 2 मधुमेह जीवनशैली से संबंधित विकारों से संबंधित है जो शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है। यहाँ प्रमुख जोखिम कारक हैं जो इस समस्या में योगदान करते हैं:

  • मोटापा
  • भौतिक निष्क्रियता
  • अनियमित शरीर में वसा का वितरण
  • परिवार के इतिहास
  • प्रीडायबिटीज की स्थिति

यदि आपको टाइप -2 मधुमेह है, तो आपको निम्न लक्षणों में से एक या अधिक अनुभव हो सकते हैं:

  • लगातार पेशाब आना
  • थकान और सुस्ती
  • भूख में वृद्धि
  • धुंधली दृष्टि
  • घाव या कट की धीमी चिकित्सा
  • आवर्तक संक्रमण का दौरा
  • गर्दन और अंडरआर्म्स पर रंजकता

Yoga For Diabetes in Hindi ()

Yoga For Diabetes in Hindi: अब जब आप मधुमेह के लिए योग के लाभों को समझ गए हैं, उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नीचे लाने और स्थिति को उलटने के लिए डिज़ाइन किए गए 15 योगा पोज़ सीखने का समय है:

1. कपालभाति योग आसन

कपालभाति एक प्रकार की श्वास तकनीक है जो इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाने के लिए अग्न्याशय को सक्रिय कर सकती है। तकनीक शरीर के चयापचय को बढ़ाने के साथ-साथ हवा के माध्यम से शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकती है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि कपालभाति प्राणायाम बॉर्डरलाइन मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। यह मधुमेह के लिए बाबा रामदेव योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी है और इसे “खोपड़ी ब्राइटनिंग ब्रीथ” भी कहा जाता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • फर्श पर बैठें और सुनिश्चित करें कि आप क्रॉस-लेग स्थिति में बैठे हैं।
  • एक गहरी सास लो।
  • अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें, छोटी सांसों के रूप में हवा को बाहर निकालें।
  • निष्क्रिय श्वास
  • इसे लगभग 10 बार दोहराएं।

फायदा:

  • अग्न्याशय समारोह में सुधार।
  • रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।
  • बेहतर इंसुलिन स्राव के लिए अग्नाशय कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है।

सावधानियां:

पेट के अल्सर, गर्भावस्था या मासिक धर्म के दौरान इस आसन से बचें। अस्थमा जैसे श्वसन विकार वाले लोगों को फेफड़ों पर बहुत अधिक बल का उपयोग नहीं करना चाहिए।

2. अनुलोम-विलोम प्राणायाम ()

Yoga For Diabetes in Hindi: डायबिटीज से निपटने के लिए अनुलोम-विलोम एक और अच्छा साँस लेने का व्यायाम है। इसे वैकल्पिक नाक श्वास के रूप में भी जाना जाता है। आसन आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करके और तनाव मुक्त करके काम करते हैं। यह शरीर के संतुलन को भी बनाए रख सकता है। एक राज्य को होमोस्टैसिस के रूप में जाना जाता है। इसके आंतरिक शुद्धिकरण लाभों के कारण, आसन को अक्सर “ऊर्जा चैनल सफाई और शुद्धि प्राणायाम” कहा जाता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • आपको केवल इतना करना है कि आप सीधे बैठें और अपनी बाईं नासिका से सांस लें क्योंकि आप अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने दाहिने नथुने को बंद करते हैं।
  • इस तरह, आपको पक्षों को वैकल्पिक करना होगा और अगले पांच मिनट तक जारी रखना होगा।

फायदा:

  • आपके भीतर के सिस्टम को भिगोता है।
  • तनाव को कम करता है।
  • ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है।
  • यह शरीर में ऑक्सीजन के संचार को बेहतर बनाता है।
  • आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।

सावधानियां:

इस आसन में आपको कभी भी जोरदार सांस नहीं लेनी चाहिए। यदि आपके पास हाल ही में दिल या पेट की सर्जरी हुई है, तो इसका अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

3. मंडुकासन (Yoga For Diabetes in Hindi)

मधुमेह की समस्या के लिए मांडूकासन या मेंढक आसन सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यह अग्न्याशय को खींचने में मदद करता है और इंसुलिन के बेहतर उत्पादन में मदद करता है। यह बेहतर पाचन को भी बढ़ावा देता है और जांघ क्षेत्रों के लचीलेपन में सुधार करता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • मंडुकासन करने के लिए, आपको पहले वज्रासन मुद्रा में जमीन पर बैठना चाहिए।
  • अब अपने हाथों को मुट्ठी में लें और उन्हें अपने पेट पर इस तरह रखें कि आपका जोड़ नाभि के साथ आए।
  • अब अपनी मुट्ठी दबाएं और उन्हें अपने पेट पर रखें।
  • इसके बाद अपने माथे से जमीन को छुएं।
  • जितना हो सके उतना कम झुकें।
  • आपको अगले 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने की आवश्यकता है और फिर इसे आराम करने दें।
  • इसे पांच मिनट के लिए दोहराएं, और फिर आप अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

फायदा:

  • अग्नाशय क्षेत्र को उत्तेजित करता है।
  • ग्रंथियों के कार्य में सुधार करता है।
  • इंसुलिन के बेहतर उत्पादन में सहायक।
  • बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है।।

सावधानियां:

अगर आपको अल्सर, पीठ दर्द, जोड़ों में दर्द, टखने की चोट, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा और माइग्रेन है तो इस आसन से बचें।

4. वक्रासन (मुड़ा आसन)

Yoga For Diabetes in Hindi: वक्रासन में रीढ़ की हड्डी का मुड़ना शामिल है। इसे एक साधारण स्पाइनल ट्विस्ट भी कहा जाता है, जो इंसुलिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास के साथ, आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और भारी कमर को खोने में मदद कर सकता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • इस मुद्रा के लिए, आपको बहुत आरामदायक स्थिति में बैठना चाहिए।
  • अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें।
  • अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें।
  • आपको अपने शरीर को सीधा रखना चाहिए।
  • अब उसी काम को दूसरी दिशा में करने की कोशिश करें।

फायदा:

  • अग्न्याशय के संपीड़न और रिलीज को जोड़ती है।
  • बेहतर पाचन के लिए पित्त रस के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
  • शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में सहायक।
  • यह जोड़ों में अकड़न को दूर कर सकता है और नाभि चक्र को सक्रिय कर सकता है।

सावधानियां:

यदि आप गर्भवती हैं, या स्लिप्ड डिस्क, अल्सर, या कूल्हे की चोट से इस आसन से दूर रहें।

5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

अर्ध मत्स्येन्द्रासन मधुमेह के उपचार के लिए सबसे प्रभावी योग आसनों में से एक है। नाम “मछली की मुद्रा के आधे भगवान” में अनुवाद करता है। आसन अंगों की मालिश कर सकता है और यकृत, प्लीहा और अग्न्याशय के बेहतर कामकाज में मदद करता है।

यह उन्नत रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन के बेहतर उत्पादन में मदद कर सकता है। एक आधा-रीढ़ की हड्डी का मोड़ आपके शरीर को ऊर्जावान बनाता है और इसे अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • जमीन पर बैठें और अपने पैरों को सीधे आपके सामने रखें।
  • अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें और फिर दाएं पैर के नीचे बाएं पैर को स्लाइड करें।
  • दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर रखें और अब इसे फर्श पर खड़ा करें।
  • अपने दाहिने हाथ को फर्श के खिलाफ दबाएं और इसे अपने नितंब के ठीक पीछे रखें।
  • अपने हाथ को अपने दाहिने घुटने के बाईं ओर सेट करें।
  • दाहिने घुटने को छत की ओर इशारा करना चाहिए।
  • 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे आराम करने की अनुमति दें।
  • इसे पांच मिनट के लिए दोहराएं।

फायदा:

  • अग्न्याशय क्षेत्र की मालिश करता है।
  • इंसुलिन के स्राव में सुधार करता है।

6. पश्चिमोत्तानासन योग

Yoga For Diabetes in Hindi: जब हम मधुमेह के लिए योग के बारे में बात कर रहे हैं, तो पसचिमोत्तानासन आसन एक विशेष उल्लेख के योग्य है। इसे बैटा फॉरवर्ड बेंड या इंटेंस डोर्सल स्ट्रेच भी कहा जाता है, जो रक्त परिसंचरण प्रक्रिया को संतुलित करने में मदद करता है।

यह रक्त को आपके चेहरे तक पहुंचने में मदद करता है और इस तरह आपको चमक प्रदान करता है। इसके अलावा यह अपच जैसी पेट की समस्याओं के इलाज में भी बहुत मददगार है। इसके अलावा, गुर्दे और अग्नाशय के कार्यों को सक्रिय करके, आगे झुकने वाली यह मुद्रा मधुमेह को नियंत्रण में रख सकती है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • बस अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं और फिर साँस छोड़ते हुए अपने माथे को अपने घुटनों तक छूने की कोशिश करें।
  • एक बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी कोहनी फर्श को छूना चाहिए।
  • सुनिश्चित करें कि आप अपने सामान्य लचीलेपन से बहुत आगे नहीं जा रहे हैं।

फायदा:

  • शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
  • आपके पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।
  • रक्त शुगर के स्तर को नियंत्रण में लाता है।

सावधानियां:

यह आसन उन लोगों को नहीं किया जाना चाहिए जिन्हें कम पीठ की चोट या पुरानी समस्याएं हैं।

7. मधुमेह के लिए चक्रासन

Yoga For Diabetes in Hindi: शकरकंद भी चीनी के लिए सबसे प्रभावी और लोकप्रिय योग आसनों में से एक है। पहिया के साथ इसकी समानता के कारण, इसे “व्हील पोज़” भी कहा जाता है। रीक्लाइनिंग आसन रीढ़ को खींचने और आराम करने में भी मदद करता है।

दूसरी ओर, इस आसन का नियमित अभ्यास मन को शांत और शांत करता है, जो मधुमेह के रोगियों के लिए आवश्यक है। यह शरीर में ऑक्सीजन का सेवन बढ़ा सकता है, साथ ही साथ बेहतर इंसुलिन स्राव के लिए अग्नाशय की कोशिकाओं को सक्रिय कर सकता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • सबसे पहले, आपको अपने हाथों को दोनों तरफ से अपनी पीठ पर फैलाना होगा, और यह क्षैतिज रूप से किया जाना चाहिए।
  • अब आपको अपने बाएं पैर को जांघ के करीब ले जाना है और फिर उसे दाएं पैर के शीर्ष पर, और सिर को बाईं ओर झुकाना है।
  • अब दोनों तरफ से ऐसा ही करें और पांच बार गिनने तक रुकें।

फायदा:

  • रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।
  • उसकी रीढ़ को खींचता है।
  • आंतरिक शांति को पुनर्स्थापित करता है।
  • अवसाद और तनाव संबंधी चिंता को ठीक करता है।

सावधानियां:

यदि आप पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं, तो आपको पीठ या गर्दन की समस्या है और यह आसन गर्भावस्था के दौरान नहीं किया जाना चाहिए।

8. धनुरासन योग

धनुरासन को “बो पोज़” भी कहा जाता है, जो आपके अंतःस्रावी ग्रंथियों को सक्रिय कर सकता है। हालांकि यह प्रदर्शन करना थोड़ा मुश्किल है, थोड़े अभ्यास के साथ आप इसमें महारत हासिल कर सकते हैं। आसन अग्न्याशय पर विशेष रूप से काम करता है और अंग को सक्रिय करता है। टाइप -2 मधुमेह वाले लोग आसन से लाभान्वित हो सकते हैं, क्योंकि यह इंसुलिन जारी कर सकता है और अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद करता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • इस एक में, आपको अपनी छाती पर झूठ बोलना है और फिर उसी तरह अपने पैरों को फैलाना है।
  • अब पैरों को इस तरह से उठाएं और अपने धड़ को भी ऊपर उठाएं और फिर अपने दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाते हुए अपने पैरों को पकड़ें।
  • इसे करते समय आपके चेहरे पर मुस्कान होनी चाहिए।
  • अब इस मुद्रा में आराम करें और फिर से मूल मुद्रा में लौट आएं।
  • यह आसन रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए कहा जाता है और प्रजनन अंगों की भी अच्छी देखभाल करता है।
  • यह मासिक धर्म के दर्द के लिए बहुत उपयोगी है।

फायदा:

  • आपके अग्न्याशय के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
  • पेट की बीमारियों का इलाज करता है।
  • थायराइड को नियंत्रण में रखता है।

सावधानियां:

यदि आपके पास इस मुद्रा से बचें: उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, डिस्क की समस्या, गर्भावस्था, आईबीएस, हृदय रोग, अल्सर, और हर्निया।

9. मधुमेह के लिए हलासन योग

Yoga For Diabetes in Hindi: हलासन को “हल आसन” के रूप में भी जाना जाता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में लाने के लिए सबसे प्रभावी योग बन गया है। यह शरीर में आंतरिक ग्रंथियों को सक्रिय करके काम करता है जो जिम्मेदार है।

इंसुलिन के उत्पादन के लिए। धीरे से मालिश करने से, आसन शरीर में बेहतर हार्मोन भी जारी करता है, साथ ही पाचन दर भी बढ़ाता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • इस एक में, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना होगा और फिर अपने पैरों को सामान्य रूप से सीधा करना होगा।
  • अब पैरों को इस तरह से ले जाएं कि आपके पैर जमीन पर सपाट हों।
  • अब अपने हाथों की मदद से कूल्हों के ठीक ऊपर उन्हें उठाने की कोशिश करें।
  • पीठ के बल ऊपर उठें और फिर अपने पैर के अंगूठे से सिर की स्थिति की पिछली कला को छूने की कोशिश करें।
  • यह आसन उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिन्हें लंबे समय तक काम करना पड़ता है और एक खराब आसन की समस्या है।
  • यह, हालांकि, जिगर की समस्याओं वाले लोगों के लिए हानिकारक है।

फायदा:

  • बेहतर इंसुलिन उत्पादन के लिए ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।
  • आंतरिक अंगों की मालिश करता है।
  • हार्मोनल विकारों का इलाज करता है।

सावधानियां:

गर्भावस्था, मासिक धर्म या उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों के लिए दवा के दौरान इस मुद्रा से बचें।

10. Sarvangasana

सर्वांगासन आसन का एक उल्टा रूप है, जिसे कंधे के स्टैंड के रूप में भी जाना जाता है। यह मधुमेह के कारण के लिए जिम्मेदार आंतरिक अंगों और ग्रंथियों की मालिश करके काम करता है। आसन शरीर में मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार अंगों को सक्रिय करके रक्त शर्करा के स्तर को भी सामान्य कर सकते हैं।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

इस आसन में, आपको पहले अपनी पीठ पर सामान्य रूप से लेटना चाहिए और फिर अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करना चाहिए।

अब, पिछले आसन की तरह, आप इस तथ्य को छोड़कर बाकी चरणों का पालन कर सकते हैं कि आपको अपने पैरों को 90 डिग्री की स्थिति में रखने की आवश्यकता है।

यह आसन थायराइड और पैराथायराइड ग्रंथियों को बहुत अच्छी तरह से काम करने के लिए महान है, और मधुमेह की समस्या और अन्य हार्मोनल समस्याओं को भी ठीक करता है।

फायदा:

  • रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
  • बेहतर इंसुलिन स्राव के लिए ग्रंथियों को सक्रिय करता है।

सावधानियां:

यह आसन मासिक धर्म, गर्भावस्था, आंखों की समस्या, पुरानी गर्दन या पीठ की समस्याओं और उच्च रक्तचाप के दौरान नहीं किया जाना चाहिए।


मधुमेह के लिए 5 योग मुद्रा ()

11. सूर्य मुद्रा

सूर्या शब्द का अर्थ है सूर्य और सूर्य मुद्रा का अनुवाद “सूर्य का इशारा” है। यह मधुमेह के लिए एक आसान जोड़ है और मानव शरीर के भीतर आग को बढ़ाने और चयापचय दर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इस मुद्रा का नियमित अभ्यास आपको निश्चित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा, जो मधुमेह के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। यह बेहतर पाचन को भी बढ़ावा दे सकता है और पाचन विकारों का इलाज कर सकता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • सबसे पहले, एक आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े रहें।
  • अपने हाथ अपने सामने रखें।
  • प्रत्येक हाथ की अनामिका लें और फिर उसे मोड़ें और फिर अंगूठे के टीले से स्पर्श करें और फिर अनामिका को अंगूठे से दबाएं।
  • बाकी उंगलियों को सीधा रखें।
  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको इसे हर तीन बार 15 मिनट के लिए करना चाहिए।

फायदा:

  • आंतरिक ऊर्जा को चैनलाइज़ करता है।
  • शरीर के चयापचय में सुधार करता है।
  • आपके शरीर में अग्नि तत्व को ट्रिगर करता है।

सावधानियां:

इस आसन को अधिक मात्रा में न करें, क्योंकि यह शरीर में अधिक गर्मी पैदा कर सकता है।

12. प्राण मुद्रा

प्राण मुद्रा को ‘मुद्रा ऑफ लाइफ’ भी कहा जाता है और यह आपके मूल चक्र को उत्तेजित करती है। यह प्राण तत्व में भरकर शरीर को सशक्त बनाने में मदद करता है। यह मुद्रा आपके शरीर को डिटॉक्स करने का एक उत्कृष्ट तरीका है और आपके आसन के साथ संयुक्त होने पर बेहतर मधुमेह नियंत्रण प्रदान कर सकता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • प्राण मुद्रा करने के लिए सबसे पहले कमल मुद्रा में बैठें और फिर आराम करें।
  • आपकी आँखें पूरी तरह से बंद होनी चाहिए।
  • ध्यान दें कि आप किस तरह से सांस ले रहे हैं।
  • अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और अपनी छोटी और दाईं उंगली को इस तरह झुकाएं कि वह एक-दूसरे को स्पर्श करे।
  • अपने सूचकांक और मध्य बिंदु को सीधा रखें।
  • सुनिश्चित करें कि यह मुद्रा दोनों हाथों से की गई है।
  • पंद्रह मिनट के लिए तीन बार अभ्यास करें।

फायदा:

  • यह मुद्रा अपान मुद्रा के साथ प्रयोग करने पर एक आंतरिक डिटॉक्स में मदद करता है।
  • यह वसा को जलाने और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
  • ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखता है।

सावधानियां:

यदि आप ठंड या कठोरता का अनुभव करते हैं, तो जीवन से दूर रहें।

13. अपान मुद्रा (Yoga For Diabetes in Hindi)

अपान मुद्रा सबसे आसान आसनों में से एक है लेकिन मधुमेह के इलाज में कारगर है। यह शरीर को शुद्ध करने और सिस्टम को बेहतर संतुलन प्रदान करने में मदद करता है। यह शरीर के detoxification में मदद करता है और मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है। इस आसन को करने से आप बार-बार पेशाब कर सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। बेहतर पाचन को बढ़ावा देने में इसकी भूमिका के कारण, आपके आसन को पाचन आसन और डिटॉक्सिफिकेशन आसन भी कहा जाता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • अपान मुद्रा करने के लिए आपको सबसे पहले कमल के आसन पर बैठना चाहिए।
  • अगर आपको घुटने की समस्या है, तो आप ताड़ासन में खड़े हो सकते हैं।
  • अपने हाथों को सामने की ओर सीधा रखें।
  • अपने अंगूठे, मध्य और अनामिका को इस तरह मोड़ें कि युक्तियाँ एक दूसरे को स्पर्श करें।
  • आपकी छोटी उंगली और तर्जनी सीधी होनी चाहिए।
  • इस मुद्रा को दोनों हाथों से करना चाहिए।
  • तीन बार अभ्यास करें और सुनिश्चित करें कि वे प्रत्येक 15 मिनट हैं।

फायदा:

  • एपनिया मुद्रा रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है
  • यह मूत्र के रूप में अपशिष्ट को समाप्त करता है।
  • बेहतर पाचन में सहायक।

सावधानियां:

यदि आपको जोड़ों से संबंधित समस्याएं हैं, तो इस मुद्रा को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

14. ज्ञान मुद्रा (Yoga For Diabetes in Hindi)

ज्ञान मुद्रा को ज्ञान की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है जो तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करके मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इस मुद्रा को करने के बाद, आप आंतरिक शांति और एक नियंत्रित विचार प्रक्रिया का अनुभव कर सकते हैं, जो मधुमेह पर सकारात्मक प्रभाव दिखाती है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • सबसे पहले कमल के आसन पर बैठ जाएं। अपनी आँखें बंद रखें और आराम करें।
  • आपको सहज होना चाहिए।
  • अपनी पीठ को सीधा रखें, और आपका सिर और छाती ऊँची होनी चाहिए।
  • आपकी हथेलियों का सामना करना चाहिए।
  • अंगूठे के अंगूठे को छूने के लिए तर्जनी को मोड़ें।
  • आपकी बाकी उंगलियां सीधी होनी चाहिए।
  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस मुद्रा का अभ्यास लगभग बीस से तीस मिनट तक करना चाहिए।

फायदा:

  • तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है।
  • अपनी आंतरिक भावनाओं को नियंत्रित करता है।
  • यह सकारात्मक विचारों और बेहतर एकाग्रता को चैनलाइज़ करने में मदद करता है।

सावधानियां:

यदि आप पेट फूलने जैसी समस्याओं से पीड़ित हैं, तो यह आसन स्थिति को खराब कर सकता है।

15. लिंग आसन (Yoga For Diabetes in Hindi)

लिंगा का अर्थ है एक पुरुष प्रजनन अंग और “शिव लिंग” का भी प्रतिनिधित्व करता है। यह अग्नि तत्व को सक्रिय करता है जो शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए जिम्मेदार है। यह मधुमेह को नियंत्रित करने, वजन कम करने और निम्न रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • आपको सबसे पहले बैठने की जरूरत है।
  • अब, अपने हाथों को एक साथ टकें और अपनी उंगलियों को एक साथ रखें।
  • आपका बायाँ हाथ का अंगूठा ऊपर की ओर होना चाहिए।
  • दाहिने अंगूठे और तर्जनी के साथ चक्र।
  • साँस लेना और साँस छोड़ना और 15 मिनट के लिए उस स्थिति में रहें।

फायदा:

  • चयापचय को बढ़ाता है।
  • पाचन में सुधार करता है।
  • रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

सावधानियां:

उच्च मुद्रा वाले लोगों को इस पद से दूर रहना चाहिए।


सावधानियां (Yoga For Diabetes in Hindi)

Yoga For Diabetes in Hindi: अगर सही तरीके से प्रदर्शन किया जाए तो ही योग फायदेमंद हो सकता है। साइड इफेक्ट से बचने के लिए आपको इन बातों को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए:

  • प्रशिक्षक के विशेषज्ञ मार्गदर्शन में सभी योग अभ्यास किए जाने चाहिए।
  • ऐसे आरामदायक कपड़े पहनें जो बहुत तंग न हों।
  • आसन करने के लिए योग चटाई का उपयोग करें।
  • कुछ पोज़ को परफॉर्म करना बेहद मुश्किल हो सकता है। अपनी सीमा से आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर का सम्मान करना महत्वपूर्ण है।
  • उन व्यायामों से बचें जो आप नहीं कर सकते।
  • सुनिश्चित करें कि आप योग करने से पहले अपने भोजन का सेवन सीमित करें।
  • खूब पानी पिएं और हमेशा हाइड्रेटेड रहें।

Q1: योग मधुमेह का इलाज कैसे करता है?

उत्तर: योग आसन शरीर के विशेष क्षेत्रों को खींचने और उत्तेजित करने में मदद करते हैं। मधुमेह के लिए योग के उपचार के कुछ प्रमुख लाभ निम्नलिखित हैं।
कुछ योग आसन उन्हें सक्रिय करने के लिए काठ और वक्ष भागों में अंग बनाते हैं। इससे इंसुलिन का बेहतर उत्पादन होता है और शरीर में रक्त शर्करा का स्तर भी कम होता है।

योग करने का एक और बड़ा फायदा यह है कि यह शरीर के तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। तनाव मधुमेह का प्रमुख कारण है, और तनाव को नियंत्रित करके मधुमेह को अच्छे नियंत्रण में लाया जा सकता है।
योग शरीर को बेहतर रक्त की आपूर्ति में भी मदद करता है जो शरीर के अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

सूर्य नमस्कार, फॉरवर्ड बेंड, बैकवर्ड बेंड, ट्विस्टेड पोज़ और इनवर्सन जैसे आसन इंसुलिन स्राव को प्रोत्साहित करने के लिए अग्न्याशय और अंतःस्रावी तंत्र की मालिश कर सकते हैं। वे समग्र कमर परिधि को भी कम करते हैं जो उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।


Q4: ?

उत्तर: जेनेटिक्स उन कारकों में से एक है जो मधुमेह का कारण बन सकते हैं। हालांकि, मधुमेह के इतिहास वाले सभी लोग इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं। जीवनशैली और आहार के साथ जीन संयोजन मधुमेह जोखिम कारकों को तय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक सक्रिय दृष्टिकोण का पालन करने से निश्चित रूप से बीमारी के आगे बढ़ने की संभावना कम हो सकती है।


निष्कर्ष (Yoga For Diabetes in Hindi)

मधुमेह एक बहुत ही गंभीर विकार है, जो आपके जीवन की गुणवत्ता और मात्रा को कम कर सकता है। हालाँकि, आपको ध्यान देना चाहिए कि परिणाम दिखाने में कुछ समय लगता है। इसलिए, यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्त शर्करा है, तो आपको अपनी दवा के साथ योग का उपयोग करना चाहिए। अभ्यास के साथ, आप इस घातक बीमारी को अलविदा कह सकते हैं!


 

Q2: क्या योग मधुमेह की आवश्यकता के बिना ठीक हो सकता है?

उत्तर: यदि आप समय पर कार्रवाई करते हैं, तो योग के साथ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की संभावना है। एक स्वस्थ जीवन शैली और भाग नियंत्रण आहार के साथ नियमित व्यायाम भी कई मामलों में मधुमेह को उलट सकता है। चीजों को खराब होने से रोकने के लिए दवाओं को बंद करने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

Q3: डायबिटीज के लिए योग से किसे बचना चाहिए?

उत्तर: हालाँकि योग मधुमेह के इलाज के लिए उत्कृष्ट है, लेकिन यह सभी के लिए वांछित काम नहीं कर सकता है। यकृत विकार, आंतरिक चोटों, उच्च रक्तचाप, चक्कर, हर्निया, गर्भवती और मासिक धर्म वाली महिलाओं को इन आसनों की कोशिश करने से पहले एक विशेषज्ञ परीक्षा से गुजरना चाहिए। यदि आप किसी आसन्न खतरे को महसूस करते हैं, तो बेहतर है कि आप चांस न लें।

Q 7: डायबिटीज के लिए योग कब करें?

उत्तर: सुबह मधुमेह के लिए योग करने का आदर्श समय है। वार्म-अप व्यायाम से शुरू करें और धीरे-धीरे आसन अनुक्रम से शुरू करें। ऐसा माना जाता है कि सूर्य की दिशा में योग सबसे अच्छा है। इसलिए, अगर यह सुबह है, तो पूर्व की ओर और शाम को, पश्चिम की ओर मुड़ें!

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